7号食【11日目、回復食】
体重 55kg(▲2.2kg)
体脂肪率 28.8%(▲0.3%)
[朝]
・玄米150g
・具なし玄米味噌汁
実は7日目の買い物のときに味噌汁の試食を勧められて飲んじゃったんだけど、
それでも味噌汁は沁みた。。。
具なしなのがむしろいい。隅々まで行き届く感じ。
朝はこれでもうかなりお腹いっぱいに。
食後は身体がポカポカ☺️🔆
[昼]
・玄米150g
・味噌汁(具なし)
スープジャーに味噌汁を入れて。
汁物があるだけでこんなにお腹が満たされるとは、、、
[間食]
・玄米120g
まだ間食してる←
今日はこれで終わり…の、はずだった…
[夜]
・蕎麦
・酢豚
・マグロの漬け
はい。何が起きたんでしょう。笑
実は実家の母から「寄って💕」とラインが来て…
ハートマーク付けられたら、孝行娘(自分で言うか)の私としては行かないわけにいかず。
行ったら色んなお菓子と食材を分けてもらい、
夕飯も準備してくれてたのでした。(めちゃくちゃありがたいけどね！！！)
久々の油ものはもたれた…！
7号食【最終日】
体重 54.9kg(▲2.3kg)
体脂肪率 29%(▲0.1%)
リジン不足なのか、今日はずっと唇がピリピリしてました。
疲れたりストレスが溜まると口唇ヘルペスができるけど、
その前触れみたいなピリピリ感…
いつもならこの時点でリジンサプリを飲むけど今は我慢😂
[朝]
・玄米餅 1個
・玄米 80g
・玄米甘酒 1杯
冷凍してあった玄米が少なかったので、お餅をプラス。
甘酒も飲んでホッコリ。
しかし、餅で米を食べるというこの状況ww
[間食]
・カフェオレ
・筍と椎茸と蕗の煮物
客先でのふるまい。
ちょっと早い回復食になってしまいました笑
しかし、めっっっちゃくちゃ美味しかったなあ…
[間食]
・玄米 120g
[昼]
・玄米120+150
遅めのお昼。もはや夕飯。
[総合]
あっという間の10日間でした。
2、3日目に悩まされた頭痛やむくみも気付いたらなくなり、
最終日付近はむしろ身体が軽いくらい。
効果としては、
・胃が小さくなった
・よく噛む癖がついた
・食への意識がより高まった
・今までいかに無意識に、考え無しにお菓子を無駄食いしていたのかを実感
です。
特にお菓子をここまで我慢できた自分にびっくり。
達成できた自分を褒めてあげたくなります。というか褒めます。偉いぞ私…！
お酒だけは途中飲みたくなったものの、
お風呂上がりのビール欲は、炭酸水で我慢できることに気付いた。
これからも年に1回、季節の変わり目くらいにチャレンジしていきたいです。
7号食【9日目】
体重 54.7kg(▲2.5kg)
体脂肪率 29.1%(±0%)
お通じがあってから体重計に乗ったせいか、
はたまた昨日の有酸素のおかげか、
ついに2.5kg減ー！👏✨
食べてないので、お通じは相変わらずゆるく、元気もない(便に元気て笑)
ただ、昨日の客先でのコーヒー2杯が効いたのか、
夜目が冴えてなかなか寝つけませんでした。
就寝2時半の6時半起き笑
エネルギー不足で倒れないよう気を付けなくては😂
[朝]
・玄米餅 2個
白湯も飲んでほっと一息。
普段から水分補給は意識してるので、お通じが緩めなのはそれも原因の一つかな～
[間食]
・玄米120g
[昼]
・玄米150g
・梅干し
7号食【8日目】
体重 55.3kg(▲1.9kg)
体脂肪率 29.0%(▲0.1%)
ここに来て下げ止まり🤔昨日はお通じなかったし、こんなものかな。
本来なら40分程度の有酸素運動が推進されてるけど、運動してないからな～💦
でも、体調不良はなくなった！身体はかなり適応してる感じ。
[朝]
・玄米甘酒
・玄米120g 梅干し
ここに来て初めて、玄米を見て「うっ食べたくないかも…」となる笑
食べ始めてしまえば大丈夫だったけど。
甘酒はしみる～至福です( "´༥`" )
[間食]
・玄米120g ごま塩
9時半頃にモグモグ。お腹空く…
[昼]
・玄米150g
忙しかったため、昼休憩10分。それでも50回は噛むようにしました。
因みにこの日は午後、客先にて2杯コーヒーを頂く…ありがたいのだけど😂
久々のカフェインに、ちょっとクラクラ。
[夜]
・玄米150g
残業後、19時頃。
・玄米甘酒 1杯
・キャベツスープ少し←あっ
そしてこの日は久々にジムへ！
身体の感覚的に筋トレは無理だな～と思い、
バイクを1時間。
「ショーシャンクの空に」を観ながらのんびり漕ぎました。何度観てもいい映画…
お通じも、昨日なかった分2回あった！
お腹スッキリです。かな～り緩め。
そしてにおいがなくなった！本当に身体の中が玄米だけになったんだなあ…
むくみも全くないし、本当にスッキリしてきました。
運動もできてよかったです！
7号食【7日目】
体重 55.3kg(▲1.9kg)
体脂肪率 30%(+0.9%)
[朝]
・玄米粥 梅干し
あっさりしたものが食べたいという彼氏には雑炊を作ったので、
それならばと私も玄米をお湯で少し煮て塩粥に。
味が薄いかなあと思ったけど、これはこれで滋味深い…！いい。
ただ、雑炊にすると咀嚼数減るなあ🤔
[間食]
美容院の時間が11時半だったので、お昼は食べずに。
ヤマキ醸造という所で甘酒を買ってみました。玄米じゃないけど、ショ糖はないからいい…かな…！？←
7号食中は、カフェに寄るとかコンビニでちょこっと何かを買うっていう選択肢がないから、外出するときもおにぎり必須かも。
このヤマキ醸造さんでオーサワジャパンの玄米餅と、玄米ビーフンなるものを発見！
これはテンション上がる！
ちょうど味噌を切らしてたところに、玄米味噌というものも見つけたのでこれも購入。
回復食の味噌汁に使お～♪
[おやつ]
・玄米餅
少し仕事をしたいけどお腹がペコペコという彼氏にはブールミッシュのトリュフケーキを。
お菓子食べてる人が横にいても気にならない。なぜなら私は7号食中だからね…！
あんなにお菓子大好きだったのに、いざ食べないと決めたら食べずにいられる自分にちょっと感動←
[夜]
7号食【6日目】
体重 55.6kg(初日比▲1.6kg)
体脂肪率 30%(初日比+0.9%)
いつもは起きてすぐ体重計乗るんだけど、
今朝は甘酒と白湯2杯飲んでから測ったせいか、微妙な数値😂
乗る前にめちゃくちゃ💩出したんだけどな(汚くてごめんなさい)
今日は下したような緩すぎるくらいのお通じ。あー玄米しか消化してないなーってかんじの←
[朝]
・玄米150g 黒ごま塩
この日は天気がよかったので、家事をこなせた。洗濯3回、掃除機かけなど。
[昼]
・玄米200g 梅干し
ちゃんとお茶碗によそうと気分も違うね！
夜に彼氏が来る予定だったので、玄米を食べつつ、彼氏用のおかず作り。
春キャベツスープ、鶏と豆腐の切り干し大根入りハンバーグ、にんじんツナしりしりなど。
おかずを作っても食べたい欲が全く出てこない自分にびっくり。解脱か…！？(違う)
[夜]
・玄米150g
・キャベツスープ少し
有賀薫さんレシピのキャベツスープがどうしても味見したくて、食べてしまった………！！
そして、そのあとやや胃もたれ。オリーブオイルが入ってたから？
キャベツだから大丈夫だろうと思ってたけど、ここで私、あ、自分の身体が変わってきてるなあ…と実感！
[総合]
彼氏がうちに来てお泊まりデートの日でした。
たった1週間ぶりなのに、会ってすぐ
「なんか…痩せたね！」
「顎がシュッとなった！」
と言われたので嬉しい(∩´∀`∩)
そして確かに身体にも効果は表れてて、
2週間前はパンパンだったZARAのSSサイズのパンツが、
スっと履きこなせるように！！
嬉しい～
これを維持したい！
7号食【5日目】
体重 55.5kg
体脂肪率 28.8%
昨日よりも体脂肪率は上昇。
体重は落ちてる。見た目にも、ぽっこりお腹が凹んで、うっすら縦筋が！縦筋さん、久しぶり…(ﾎﾛﾘ)
朝起きてからの体調不良も特になし！ただ、宅トレをした際の筋肉痛の治りが遅いというか、痛い感じ🤔
[朝]
・玄米120g ごま塩少し
炊き加減が少し固めになってる子だった。
よーく噛んで出発。朝、お弁当や朝食にかかる時間が少なくなったので、早めに出られるように。
[間食]
・玄米120g
外回りしてて10時頃になると、どうしてもお腹が減ってくる😭
冷凍してあったのを溶かしながら笑モグモグ。
今朝は9時にお通じあり。昨日は夜にあったから、食べる量が少ないわりにはスムーズだなあ。
[昼]
・玄米150g
・梅干し
塩分だけの梅干しって本当にすっぱい！( ° * ° )
[夜]
・玄米120gごま塩トッピング
・玄米餅1つ
・玄米甘酒
玄米餅、モチモチで本当に美味しい😋
まだまだ飽きがこない。むしろこの楽さに有難みすら感じる笑
[総合]
この日は金曜日だったのもあり、30分ほどウォーキングをしたのち、スーパー銭湯へ。
塩サウナができるお気に入りの銭湯、更にデトックスできて幸せ～
ウォーキング中、少し走ってみたら、お尻の筋肉の揺れが痛い…🤔
